malo wegli

mysle ze kalori jest za malo, udzial wegli moze byc, tluszcz bym podbil. Przykladowo oliwe mozesz z 1 posilku dac na ostatni i na jej miejsce orzechy, ryz wymiennie na brazowy, na parboiled, na makaron... bialka wychodzi 2,7na kg masy ciala. od 3 posilku brak tluszczy... bulki na ciemne pelnowartosciowe pieczywo :) Zmieniony przez - CapsKlatka w [...]

Ćwicz rano przed śniadaniem(skakanka,rower,bieg,basen, możesz od czasu do czasu iść na saune). Nie jedz kolacji i będzie poprawa.Największe powinno być śniadanie. np. muscle z mlekiem obiad mięco(mięso ma mało węglowodaów) i ziemniaki 18 ryba np. tuńczyk z małą ilością węgli i tłuszczu GG:1853774 Tlen:Starship2570

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ta dietę. I czy w ogóle może ona posłużyć do budowania separacji mięśni czyli popularnego rzeźbienia? Jadłem sporo ryżu,mało białka i się Zalałem i chciałbym to odkręcić troszkę,więc proszę o pomoc i wyrozumiałość. 1. Wyliczamy zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro(X)PACK_C-13-opis3487.html (ta [...]

2000 kcal to jak na 77kg dość mało się wydaje,przy niższej wadze tyle szamałem. Ale fakt,że jak się wali dużo cardio to apetyt nakręca się konkretnie i wtedy ssanie jest niemiłosierne, Wtedy z pomocą przyszły mi ziemniaki i gotowana kapusta hehe. Twoje pytanie co do zmian w diecie na 150 węgli skąd w ogóle się pojawia? Chcesz przejść na low carb [...]

[...] z kurczaka lub indyka + 30g leju lub 60g orzechów (masła orzechowego) *puszka tuńczyka w oleju -60g ryżu basmatti (wafli ryżowych) *70g makaronu durum (kaszy kuskus) *125g pieczywa ciemnego *85g płatki owsiane,( ryż brązowy, kaszasz grczana lub jaglana) Według Was nie za malo tłuszczy? Zmieniony przez - kambla1571 w dniu 2015-11-29 15:14:39

Jaka waga? Rozumiem ze na podanych makro skonczyles redukcje? bo 100gr wegli to malo nawet jak na dzien nietreningowy,tluszcze mozesz zostawic na stalym poziomie,ale mozesz rotowac jak ci wygodniej. Nieczytelnie dosc napisales trening..ten pierwszy to rowniez fbw ale stale? Trening pomiedzy redukcją a masą powinien sie roznic przede wszystkim [...]

no wiec podzial wartosci na posilki wyglada tak: 1-660kcl 43/20/27 2-251kcl 16/4/32 3-622kcl 14,5/33/40 4-107kcl 19/2,5/3 5-425kcl 25/20/32 6-205kcl 39/3/6 Za malo tluszczu i bialka, to w ktore posilki cos jeszcze wsadzic, a co do kolacji to jest taka skromna bo mam treningi okolo 20 wiec jem okolo 21.30/22.00 wiec nie chce za bardzo jesc na [...]

kieszko89 - W każdym razie imo najgorsze jest to, że mimo wszystko ogranicza się tłuszcze, białko, a wali się większość zapotrzebowania z węgli. - moim zdaniem to nie jest "najgorsze", mało tego ja już w ramach swojej praktyki dietetycznej odchudzałem kilka osób na dietach typu high carb (low fat) i przy odpowiedniej jakości produktów [...]

[...] wiedziec,ze sa one tylko uzupelnieniem diety.Ukladasz diete (2g białka,6g wegli na kilogram masy),jezeli brakuje Ci w niej białka,to kupujesz białko,natomiast jezeli jest za malo jest weglowodanow,to kupujesz weglowodany.Mozesz kupic tez gainera,jezeli chcesz uzupelnic i wegle i bialko. Napisałeś:"bo juz na kolacje mógł bym dostarczyć samo [...]

Zdjęcie autor podał na wcześniejszych stronach. Ja zasugerowałam lekkie podcięcie, to było w czerwcu i rzeczywiście warto, aby zaktualizował zdjęcie, ile obecnie jest bf? Białko wliczasz każde i sumujesz, łącznie z roślinnym, ono nie jest "obojętne". To, czy masz mało prochu, czy nie, to kwestia sporna, chodzi mi o to, że ogółem jesteś "małej" [...]

zmagalem sie z podobnym problemem przez pewien czas , samo bialko to za malo bedzie dodaj jeszcze ww np. 2 banany (najlatwiej dostarczyc duza ilosc niezlych wegli przy braku czasu i apetytu) i bedzie w miare ok , odzywka np. whey 95 z activlabu tylko pamietaj ze zawsze bialko z pozywienia jest lepsze niz z prochu ;-)

co mogą mi dać te badania? nie znam się na tym i nie wiem jak powinienem postępować gdy jakieś wskazania wyjdą poniżej normy. albo np kortyzol podwyższony? jakie procedury wtedy się stosuje? tak czysto hipotetycznie... Mogę pociągnąć trochę na zerowym bilansie a potem obciąć. Przekonaliście mnie do węgli, ale czy 100-150 przy redukcji to tak [...]

[...] samym proces starzenia i zurzywania po 5 dieta kulturystyczna z duza iloscia bialek bardzo przyspiesza starzenie-UDOWODNIONE zreszta bialko to mit, bo potrzebujemy go bardzo malo nawet cwiczac jsli jemy duzo ww i tluszczu troche to wystarczy tylko 50 gram na dobe bialka aby byc w formie, im wiecej bialka tym gorsze wyniki, a miecho jest [...]

Sto gram daktyli to jakiś obłęd. Po treningu nie musisz panicznie uzupełniać węgli, możesz się wstrzymać jakiś czas i zjeść posiłek zbilansowany. Owoce wybieraj jedynie świeże. Warzywa mają stanowić część każdego posiłku, spożywaj różnokolorowe - każdy odcień charakteryzuje się innymi wartościami odżywczymi. Zalecane spożycie to średnio 0.5-1kg [...]

No fakt ***itnie mało. No to policzmy masz 2g/kg białko i tyle samo węgli przy wadze 115 kg. To daje nam 1840 kcal. Chłopie na ile ty zbijasz bilans ?? Dajesz 39 tłuszczy do tego czyli wychodzi Ci 350 kcal. Masz w sumie 2200 kcal czyli grubo ponad 1000 kcal na minusie !!! Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 22:19:32 Zmieniony przez - [...]

108.5, czyli coś tam spadło bo zaczynałem od 110, ale powiem szczerze zmieniłem póki co na 50 g wegli na posiłek i zupełnie inaczej się czuje... nie przejedzony, nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych... Czuje się taki akurat...Nie za dużo nie za mało i spokojnie starcz mi to na 3h... Jeżeli zauważę spadek większy niż 1kg/tydzień wtedy będę na [...]

Dobrze to będę tak robił, ułożyłem ja właśnie na podstawie tego co miałem w lodówce i zazwyczaj to zawsze mam,tak jadłem w piątek i chciałem wiedzieć czy w razie W taka dieta przejdzie gdy nic lepszego w lodowce nie będzie, oczywiście zaopatrzę się,planuje tez kupić odżywkę białkową jako dodatek gdy białka będę miał za mało, wszystko liczę na [...]

Więc przeczytaj jeszcze raz wszystkie przepisy,jest kilka takich że ni go w dupe ni go w oko. A Twoje tłuszczewe musza być rzeczywiście smaczneCoś mało w nich białek chyba? Pozdro. ps. jeszcze jeden przepis na szybko i olewająca Kupujemy mrożona pizze,kladziemy na nia wedlinkę i zółty serek i zapodajemy na 15 minut do piekarnika Węgli ma koło [...]

Chyba jest jeszcze jeden dość poważny błąd w działaniu kalkulatora. Wyszło w ocenie diety http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t540268.html Kalkulator dla gości o wadzie 84kg 184 cm 18 lat EKTOMORFIK, 3 treningi po 60 minut, dzienna aktywność średnia, podaje takie dane: Przy masie.....B:1,7 T:2.0 W:3.5 Przy redukcji..B:1,7 T:1.5 W:4.6 Czy to nie za [...]

głód zazwyczaj na tym żywieniu jest spowodowany podniesioną insuliną, podwyższona insulina przy insulinooporności może byc podniesiona nawet na pare dni po posiłku a większość osób na SAA i diecie 5xed ryż jakąs insulino-oporność ma wyrobioną a po tzw cheacie nawet u zdrowej osoby bedzie podniesiona na długo. wchodzimy na niskie ww i ssanie jest. [...]